• Recepty
  • Salát Niçoise s tuňákem (lehčí)

Salát Niçoise s tuňákem (lehčí)

Lehká verze francouzského salátu Niçoise s tuňákem ve vlastní šťávě, menší porcí brambor a svěžím citronovým dresinkem. Bohatá na bílkoviny a zeleninu, ideální jako sytý letní oběd nebo večeře.
Příprava: 20min
Vaření: 15min
CELKOVÝ ČAS: 35min
Salát Niçoise s tuňákem (lehčí)

Ingredience

4porce
Salát Niçoise
Dresink

Postup krok za krokem

Příprava

  1. 1

    Opláchněte brambory a fazolky, omyjte římský salát a rajčata a vše pečlivě osušte kuchyňskou utěrkou.

  2. 2

    Červenou cibuli nakrájejte na tenké půlměsíce, cherry rajčata rozpulte a olivy nechte v celku nebo je překrojte.

  3. 3

    Slijte tuňáka z konzervy a vidličkou jej lehce rozdrobte na větší kousky, aby zůstal šťavnatý.

  4. 4

    V misce prošlehejte olivový olej, citronovou šťávu, dijonskou hořčici a med do hladké emulze.

    TIP: 

    Přidávejte olej velmi pomalu, v tenkém pramínku, a šlehejte. Pokud se emulze rozpadne, přidejte lžičku vody a pokračujte. Hořčice ji stabilizuje.

  5. 5

    Dresink ochutnejte a případně dosolte a dopepřete podle chuti.

Vaření

  1. 6

    V hrnci přiveďte k varu 2 l vody, přidejte 1 lžičku soli, vložte brambory a vařte doměkka 12-15 minut podle velikosti.

  2. 7

    V dalším hrnci uveďte do varu 1 l vody, vložte vejce a vařte 8-9 minut natvrdo, poté je zchlaďte studenou vodou.

  3. 8

    Do stejného hrnce po bramborách vložte zelené fazolky a blanšírujte je 2-3 minuty do křupava. poté je rychle zchlaďte a dobře okapejte.

  4. 9

    Uvařené brambory sceďte, nechte krátce vychladnout a překrojte je na poloviny či čtvrtiny podle velikosti.

  5. 10

    Vejce oloupejte a podélně rozkrojte na poloviny. Fazolky i brambory ponechte spíše vlažné, lépe přijmou dresink.

Servírování

  1. 11

    Na talíře rozprostřete natrhaný římský salát, přidejte brambory, fazolky, rajčata, cibuli, olivy a případně kapary.

  2. 12

    Rozdělte tuňáka na porce, přidejte půlky vajec a případně ančovičky a vše rovnoměrně přelijte připraveným dresinkem.

  3. 13

    Lehce promíchejte přímo na talíři a podle chuti dosolte nebo dopepřete, aby byly chutě vyvážené.

Další tipy:

Pro ještě lehčí výsledek promíchejte dresink s vlažnými bramborami a fazolkami zvlášť. nasáknou chuť a bude stačit méně oleje.

Použijte tuňáka ve vlastní šťávě. pokud máte tuňáka v oleji, nechte jej opravdu důkladně okapat.

Nutriční hodnoty

4porce
Energie1 921 kcal
Bílkoviny159 g
Tuky90 g
Vláknina35 g
Cholesterol1 g
Sodík4 g
Sůl10 g
Sacharidy122 g

Alergeny

3Vejce
4Ryby
10Hořčice
12Oxid siřičitý a siřičitany

Alergeny uvedené u receptů jsou orientační a mohou se lišit podle použitých surovin.

Téma: Francouzská kuchyně

Domácí nanuky a zmrzlina bez zmrzlinovače

Domácí nanuky a zmrzlina bez zmrzlinovače

Pět jednoduchých receptů na domácí nanuky a zmrzlinu bez zmrzlinovače. Od jahodových jogurtových nanuků a mangového sorbetu po banánovou nice cream, čokoládové fudge nanuky a krémovou vanilkovou zmrzlinu. Stačí mrazák, mixér a formičky.
Reklama
Image line 1
Image line 2
Image line 3
Image line 4
Image line 5
Image line 6
Image line 7
Image line 8
Image line 9
Image line 10