Přeskočit na obsah
  • Recepty
  • Lehčí salát Niçoise s tuňákem

Lehčí salát Niçoise s tuňákem

Lehčí salát Niçoise s tuňákem ve vlastní šťávě připravíte rychle a bez zbytečných komplikací. Menší porce brambor, křehké fazolky, půlky vajec natvrdo a svěží citronový dresink z něj dělají ideální sytý letní oběd nebo večeři bohatou na bílkoviny a zeleninu. Tuňák ve vlastní šťávě udrží pokrm lehký, a přesto zasytí celou rodinu, a hotový salát snadno poputuje i do krabičky na druhý den.
Příprava: 20min
Vaření: 15min
CELKOVÝ ČAS: 35min
Image

Ingredience

4porce
Na salát
Na dresink

Postup krok za krokem

Příprava

  1. 1

    Tento Niçoise s tuňákem začíná pečlivou přípravou všech surovin. Opláchněte brambory a fazolky. Omyjte římský salát i rajčata a vše osušte.

  2. 2

    Červenou cibuli nakrájejte na tenké půlměsíce, cherry rajčata rozpulte a olivy nechte v celku nebo je překrojte.

  3. 3

    Slijte tuňáka z konzervy a vidličkou jej lehce rozdrobte na větší kousky, aby zůstal šťavnatý.

  4. 4

    V misce prošlehejte olivový olej, citronovou šťávu, dijonskou hořčici a med do hladké emulze.

    TIP: 

    Přidávejte olej velmi pomalu, v tenkém pramínku, a šlehejte. Pokud se emulze rozpadne, přidejte lžičku vody a pokračujte. Hořčice ji stabilizuje.

  5. 5

    Na dresink ochutnejte a případně dosolte a dopepřete podle chuti.

Vaření

  1. 6

    V hrnci přiveďte k varu 2 l vody, přidejte 1 lžičku soli, vložte brambory a vařte doměkka 12-15 minut podle velikosti.

  2. 7

    V dalším hrnci uveďte do varu 1 l vody, vložte vejce a vařte 8-9 minut natvrdo, poté je zchlaďte studenou vodou.

  3. 8

    Do stejného hrnce po bramborách vložte zelené fazolky a blanšírujte je 2-3 minuty do křupava. Poté je rychle zchlaďte a dobře okapejte.

  4. 9

    Uvařené brambory sceďte, nechte krátce vychladnout a překrojte je na poloviny či čtvrtiny podle velikosti.

  5. 10

    Vejce oloupejte a podélně rozkrojte na poloviny. Fazolky i brambory ponechte spíše vlažné, lépe přijmou dresink.

Servírování

  1. 11

    Na talíře rozprostřete natrhaný římský salát, přidejte brambory, fazolky, rajčata, cibuli, olivy a případně kapary.

  2. 12

    Rozdělte tuňáka na porce, přidejte půlky vajec a případně ančovičky a vše rovnoměrně přelijte připraveným dresinkem.

  3. 13

    Lehce promíchejte přímo na talíři a podle chuti dosolte nebo dopepřete, aby byly chutě vyvážené.

Další tipy:

Pro ještě lehčí výsledek promíchejte dresink s vlažnými bramborami a fazolkami zvlášť. Nasáknou chuť a bude stačit méně oleje.

Použijte tuňáka ve vlastní šťávě. Pokud máte tuňáka v oleji, nechte jej opravdu důkladně okapat.

Sdílejte na:

Nutriční hodnoty

4porce
Energie1 921 kcal
Bílkoviny159 g
Tuky90 g
Vláknina35 g
Cholesterol1 g
Sodík4 g
Sůl10 g
Sacharidy122 g

Alergeny

3Vejce
4Ryby
10Hořčice
12Oxid siřičitý a siřičitany

Alergeny uvedené u receptů jsou orientační a mohou se lišit podle použitých surovin.

Reklama
Reklama
Image line 1
Image line 2
Image line 3
Image line 4
Image line 5
Image line 6
Image line 7
Image line 8
Image line 9
Image line 10