Przejdź do treści

Quinoa z pieczonymi warzywami

Quinoa z pieczonymi warzywami i sosem cytrynowo-tahini to ciepła miska pełna smaku, ekologiczna quinoa z sezonowymi warzywami pieczonymi do miękko. Syte, lecz lekkie danie idealne na obiad i kolację, świetne do lunchboxu i najsmaczniejsze z wysokiej jakości bio składników.
Příprava: 20min
Vaření: 30min
CELKOVÝ ČAS: 50min
Image

Składniki

4porcje
Pieczone warzywa
Quinoa
Cytrynowo-tahini sos
Do podania

Instrukcja krok po kroku

Przygotowanie

  1. 1

    Nagrzej piekarnik do 200°C i wyłóż blachę papierem do pieczenia, aby warzywa się nie przypaliły.

  2. 2

    Oczyść dynię, papryki, cukinię i cebulę, a następnie pokrój wszystko na podobnej wielkości kawałki.

  3. 3

    W misce wymieszaj warzywa z oliwą, solą i pieprzem, tak aby każdy kawałek był równomiernie obtoczony.

  4. 4

    Wsyp quinoę do drobnego sitka i dokładnie wypłucz zimną wodą, aby usunąć gorzkie saponiny.

  5. 5

    Do sosu wyciśnij cytrynę do miski, dodaj tahini, oliwę i syrop klonowy.

  6. 6

    Wymieszaj składniki trzepaczką, w razie potrzeby rozcieńcz odrobiną wody do rzadszej konsystencji i dopraw solą i pieprzem.

  7. 7

    Jeśli chcesz użyć pestek dyni, wysyp je na małą blachę i przygotuj do szybkiego podprażenia.

Gotowanie

  1. 8

    Rozłóż warzywa równomiernie na blasze w jednej warstwie i piecz 25-30 minut, w połowie pieczenia przemieszaj.

  2. 9

    Do garnka wsyp wypłukaną quinoę, zalej wodą, dodaj sól i doprowadź do wrzenia.

  3. 10

    Zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem ok. 15 minut, następnie zdejmij z ognia i odstaw na 5 minut.

  4. 11

    Quinoę rozluźnij widelcem. Na ostatnie pięć minut pieczenia wsyp pestki dyni na blachę i krótko podpraż.

Serwowanie

  1. 12

    Wymieszaj puszystą quinoę z częścią sosu i nałóż na nią gorące pieczone warzywa.

  2. 13

    Polej resztą sosu, posyp posiekaną pietruszką i chrupiącymi pestkami.

  3. 14

    Podawaj z cząstkami cytryny, aby każdy mógł doprawić kwaśnością według własnego gustu.

Więcej wskazówek:

Aby quinoa była sypka, zachowaj proporcję 1 porcja quinoa: 2 porcje wody i po ugotowaniu pozwól jej odpocząć kilka minut.

Warzywa kroj na podobnej wielkości kawałki, by równomiernie się upiekły i zmiękły.

Udostępnij na:

Wartości odżywcze

4porcje
Energia2 432 kcal
Białka77 g
Tłuszcze112 g
Błonnik48 g
Cholesterol0 μg
Sód3 g
Sól7 g
Węglowodany303 g

Alergeny

11Nasiona sezamu

Alergeny podane przy przepisach są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od użytych składników.

Reklama
Reklama
Image line 1
Image line 2
Image line 3
Image line 4
Image line 5
Image line 6
Image line 7
Image line 8
Image line 9
Image line 10